💪 부상 예방 & 재활 운동법

들어가며

운동을 하다 보면 누구나 한 번쯤 통증이나 부상을 겪습니다. 하지만 대부분은 올바른 운동 습관과 보조 제품만 있어도 예방할 수 있어요. 오늘은 부상 예방과 재활 운동법을 알려드립니다.

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✅ 자주 다치는 부위

• 무릎: 러닝, 스쿼트에서 부담
• 손목: 푸시업, 벤치프레스에서 자주 통증
• 허리: 데드리프트, 무거운 물건 들 때 위험

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✅ 부상 예방 원칙

1. 무거운 무게보다 올바른 자세가 먼저
2. 운동 전후 스트레칭 필수
3. 보호대·밴드 같은 보조 제품 활용

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✅ 재활 운동법

• 무릎 통증 → 가볍게 자전거 타기, 레그 익스텐션
• 손목 통증 → 손목 스트레칭, 가벼운 덤벨 회전 운동
• 허리 통증 → 코브라 자세, 고양이자세

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마무리

운동은 오래 꾸준히 하는 게 가장 중요합니다. 오늘부터라도 작은 습관을 바꿔서 부상 없는 건강한 운동 생활을 만들어보세요.