🍎 운동 + 다이어트 식단 조합

들어가며

운동만 열심히 하고 식단을 신경 쓰지 않으면 체중 감량이나 몸매 만들기가 어렵습니다. 운동과 식단은 50:50 비율로 중요해요. 오늘은 다이어트에 좋은 식단과 운동 조합을 알려드립니다.

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✅ 운동 + 아침 식단

• 운동: 가벼운 스트레칭 + 조깅
• 식단: 삶은 계란, 닭가슴살 샐러드, 그릭요거트

✅ 운동 + 점심 식단

• 운동: 근력 운동 (스쿼트, 푸시업, 플랭크)
• 식단: 현미밥, 연어, 채소 위주 한 끼

✅ 운동 + 저녁 식단

• 운동: 요가, 폼롤러 스트레칭
• 식단: 단백질 쉐이크, 샐러드, 두부 요리

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✅ 간식 대체

• 과자 대신 → 견과류
• 탄산음료 대신 → 제로 칼로리 음료
• 라면 대신 → 곤약면, 저칼로리 국수

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마무리

운동과 식단을 함께 관리하면 몸은 훨씬 빠르게 변합니다. 중요한 건 극단적인 식단이 아니라, 꾸준히 지킬 수 있는 습관이에요.