🏃러닝 & 마라톤 입문 가이드

들어가며

요즘 공원이나 도로를 보면 달리는 사람들이 많습니다. 러닝은 돈이 많이 들지 않으면서도 건강에 좋은 최고의 운동이에요. 하지만 아무 준비 없이 달리면 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있습니다. 오늘은 러닝 입문자가 꼭 알아야 할 기본 가이드를 알려드릴게요.

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✅ 러닝 시작 전 준비물

1. 러닝화: 일반 운동화보다 쿠션감과 지지력이 있는 러닝화를 꼭 준비하세요.
2. 러닝 웨어: 땀 배출이 잘 되는 기능성 옷이 편합니다.
3. 보조 아이템: 러닝 웨이스트백, 무릎 보호대, 워터보틀도 있으면 좋아요.

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✅ 러닝 시작하기

• 첫 주: 1km ~ 2km 걷기 + 가볍게 뛰기
• 둘째 주 이후: 3km ~ 5km 러닝 도전
• 꾸준함: 거리를 늘리는 것보다 꾸준히 달리는 습관이 더 중요합니다.

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✅ 초보자 주의사항

• 숨이 너무 차면 속도를 줄이고 걸어도 괜찮습니다.
• 무릎 통증이 생기면 바로 멈추고 휴식하세요.
• 달리기 전후에는 반드시 스트레칭으로 몸을 풀어야 합니다.

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✅ 마라톤 준비 팁

• 처음부터 풀코스는 위험 → 5km → 10km → 하프 → 풀코스 순서로 도전하세요.
• 러닝 앱을 사용해 기록을 측정하면 동기부여가 됩니다.

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마무리

러닝은 누구나 시작할 수 있는 가장 쉬운 운동이지만, 준비 없이 하면 부상이 생길 수 있어요. 올바른 습관으로 달린다면 몸과 마음이 모두 건강해집니다.